خلاصه کتاب از ذهن تان بیرون بیایید

توقف مارپیچ افکار سمی

خلاصه کتاب «از ذهن‌تان بیرون بیایید» (Get Out of Your Head) گزارشی‌ست اجمالی از کتاب «جنی آلن» (Jennie Allen) نویسنده و سخنران انگیزشی آمریکایی که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد. این کتاب یکی از آثار پرفروش فهرست New York Times است و با زبانی صمیمی و الهام‌بخش، به موضوعی می‌پردازد که بسیاری از ما با آن درگیر هستیم: کنترل افکار منفی و رهایی از چرخه‌ی بی‌پایان نگرانی، ترس و خودسرزنشی.
جنی آلن در این اثر با تکیه بر تجربیات شخصی، بینش روان‌شناختی و آموزه‌های معنوی، نشان می‌دهد که چگونه می‌توان ذهن را از سلطه‌ی افکار و احساسات مخرب آزاد کرد. او معتقد است که افکار ما، مسیر زندگی‌مان را شکل می‌دهند و اگر بتوانیم ذهن خود را تغییر دهیم، می‌توانیم زندگی‌مان را نیز دگرگون کنیم. نویسنده با نگاهی صادقانه و کاربردی، ابزارهایی ارائه می‌دهد تا خواننده یاد بگیرد چگونه افکار خود را شناسایی و بازنویسی کند و جای ترس را با اعتماد، آرامش و امید پر کند.

بخشی از کتاب از ذهن‌تان بیرون بیایید:
«اولین باری که این مطالعه را تدریس کردم (همان مطالعه‌ای که شما هم قرار است در آن وارد شوید) گروهی از زنان را در کلیسای محلی‌ام گرد هم آوردم تا درباره‌ی آنچه در ذهن‌مان می‌گذرد صحبت کنیم. ما شش هفته با هم ملاقات داشتیم، و زندگی‌ها تغییر کرد. شب اول، وقتی زنان وارد سالن کلیسا شدند، با تخته‌سفید بزرگی روبه‌رو شدند که روی آن این سوال نوشته شده بود:
«الان داری به چی فکر می‌کنی؟»
روی آن تخته ده‌ها برگه‌ی رنگی چسبانده شده بود که هرکدام موضوعاتی را نشان می‌داد که ممکن بود ذهنشان را پر کرده باشد، چیزهایی مثل:
نظر دیگران / مسائل مالی / برنامه‌ها / تعطیلات / آخر هفته / اخبار
پیش از آن‌که زنانِ گروه مطالعه‌ی کتاب مقدس روی صندلی‌هایشان بنشینند، از آن‌ها خواسته شد چند مورد از فکرهایی را که واقعاً در ذهنشان وجود داشت مشخص کنند و آن برگه‌ها را از تخته جدا کنند. این کار آسانی نبود.
بعد از پایان آن جلسه، من و تیمم بررسی کردیم که کدام برگه‌ها برداشته شده و چند زن آن‌ها را انتخاب کرده‌اند، و چه موضوعاتی هنوز روی تخته مانده‌اند.
با وجود اینکه ده‌ها گزینه‌ی مثبت هم روی آن برگه‌ها نوشته شده بود، حدس بزنید کدام‌ها بیشتر انتخاب شدند؟
استرس کاری/ نگرانی مالی / آیا من به اندازه‌ی کافی خوبم؟ / آیا ارزشش را دارم؟ / شکست‌ها / طردشدن / درد
و حالا حدس بزنید کدام برگه‌ها اصلاً دست‌نخورده باقی ماندند؟
انتخاب شادی/ قدرت / خاطرات خوب / قلبم
البته برگه‌ی «پیاده‌روی در طبیعت» سه طرفدار پیدا کرد، پس دست‌کم از این بابت اوضاع بد نبود!»